Aborda el cuidado de tu piel de manera natural
En este artículo abordaremos los problemas de piel más comunes, sus posibles causas y cómo podemos cuidar de nuestra piel con un abordaje evolutivo utilizando productos naturales. El cuidado de la piel es un negocio que cada año mueve miles de millones. Es posible cuidar de nuestra piel sin tener que recurrir a carísimas cremas o productos de dudosa eficacia. Te invito a leer detenidamente el artículo y espero que te sirva para comprender mejor el origen de muchos problemas de la piel
Problemas de la piel más comunes
El acné, el pie de atleta, la dermatitis atópica, la rosácea, la dishidrosis y el excema [1].
Es muy frustrante sufrir alguno de estos problemas, porque de nuevo, los médicos desconocen las causas de muchos de ellos. A veces, estos problemas no se terminan de solucionar y se arrastran durante años. El tratamiento convencional para los problemas de la piel suele ser bastante estándar:
- Antibióticos
- Retinoides
- Cremas de corticoides.
Desde hace muchos años que sabemos que la salud de la piel suele ser un reflejo de la salud del intestino. Voy a tratar de descubrir si un cambio de estilo de vida hacia una vida paleo te puede ayudar a tener una piel más bonita y radiante.
Cada día crece el número de personas con problemas en la piel y no sería descabellado pensar que se debe al estilo de vida alejado de nuestra salud evolutiva. Un problema crónico en nuestra piel puede llevarnos a cambiar la percepción de nuestra propia imagen e incluso inducir cuadros de depresión aguda. Repasemos los problemas de la piel más comunes por separado:
El Acné
No puede existir un artículo sobre la piel sin hablar del acné. El Acné vulgaris es un desorden inflamatorio de la unidad pilosabácea. Aparece principalmente en la adolescencia aunque también puede aparecer en la edad adulta. El correcto desarrollo hormonal tiene una fuerte influencia a la hora de decidir si desarrollar o no el acné. Lo que comemos hoy y lo que comimos de adolescentes impacta en las hormonas de nuestro cuerpo. Existen revisiones de estudios [2] que indican que un consumo diario de alimentos con alto índice y carga glucémica está asociado con la aparición del acné y la severidad del mismo.
Comer una dieta de tipo paleo, es decir baja en carbohidratos refinados genera efectos beneficiosos como:
- Se reducen los andrógenos libres en sangre.
- Aumentar la proteína transportadora 3 del factor de crecimiento similar a la insulina (IGFBP-3)
- Disminuye el factor de crecimiento similar a la insulina IGF-1.
Todo ello acaba teniendo un fuerte impacto hormonal y acaba reduciendo la cantidad de lesiones provocadas por el acné y la severidad de las mismas. Seguir una dieta Paleo o una dieta sin gluten va a tener un impacto notable en la mejoría del acné porque ambas dietas suelen ser bajas en carbohidratos refinados.
No hablemos solo de una dieta sin gluten, sabemos que los lácteos aumentan la insulina y los niveles de IGF-1 en sangre. Se sabe que los lácteos pueden agravar el problema del acné. Muchos adolescentes desayunan lácteos con carbohidratos refinados y después el médico les dice que su acné es hormonal. En el Blog escribí en detalle sobre los lácteos, te invito a consultar el enlace. Creo que el enfoque para abordar el problema del acné ha de ser a través de la dieta paleo. Además también podemos mejorar el perfil hormonal realizando ayuno intermitente. Existen medicamentos para paliar el acné pero tienen cientos de efectos secundarios y opino que estos medicamentos no solucionan el problema de raíz porque creo que la causa del acné es hormonal y nutricional.
La Histamina
Muchos de los problemas de la piel están mediados por la histamina. Un exceso de histamina puede generar síntomas que van desde el picor, al enrojecimiento, eczema o dermatitis. Seguramente hayas visto a alguien con la piel enrojecida a trozos, este es un síntoma de intolerancia a la histamina.

Antes de culpar a la histamina de nuestros males veamos de qué se trata. La histamina, es una sustancia liberada por nuestro sistema inmune. Participa en reacciones muy diversas desde: regular la función cardiovascular, formar ácidos gástricos, respuestas alérgicas o de neurotransmisor. Es decir, tiene efecto en casi todo el organismo. De hecho, la histamina tiene receptores para su acción en casi todos los órganos.
Existen muchos problemas de la piel causados por un exceso de histamina.. Esto puede ocurrir por tres motivos principalmente:
- Nuestro cuerpo genera demasiada histamina.
- Comemos demasiada histamina.
- Nuestro cuerpo no puede eliminar la histamina debido a un déficit de la enzima DAO o HNMT N-metiltransferasa.
Podemos empezar a sospechar que tenemos un problema con la histamina cuando tenemos síntomas compatibles después de comer alimentos ricos en histamina. Principalmente conservas, alcohol, berenjena o té negro. Cuando después de comer estos alimentos tenemos problemas en la piel o dolores de cabeza podemos pensar que tenemos un problema con la histamina. Muchas veces los problemas con la histamina vienen mediados por: la presencia de cándida, inflamación crónica de bajo grado, déficit de vitaminas de grupo B o déficit de Zinc.
La dieta Paleolítica es una dieta baja en histamina. Además al final del artículo verás que recomendaremos suplementos que pueden ayudar a solucionar un problema con la enzima DAO. Creo firmemente que reparando la barrera intestinal, suplementando con ciertas vitaminas, mejorando la microbiota y siguiendo una dieta paleo que per sé es baja en histamina conseguiremos mejorar los problemas de la piel que tengan que ver con este factor.
Dermatitis y Eccemas
Por definición, dermatitis significa inflamación en la piel. Es un término muy general. Eccema es la piel inflamada que tiene síntomas como picor, piel seca, piel en escamas.
Voy a contaros el caso de una amiga que sufría de problemas recurrentes en sus manos. Acudió a su médico y éste tras observarla le dijo que era la picadura de un mosquito o una reacción alérgica a algo que habría tocado. Ella insistía en que no, que era algo recurrente. El médico insistía. Debe ser una picadura que se te ha infectado. Una pomada y arreando.
Mi amiga consultando en Internet me dice que las heridas que presenta se parecen a las de un Eccema y le aparecen sobre todo en las manos. No es la primera vez que veo a la gente haciendo el trabajo de los médicos y teniendo que auto diagnosticarse con los problemas que ello puede conllevar. Aquí tenéis más información sobre la Dihidrosis.


Al ver estas heridas no puedo evitar acordarme de otra enfermedad en este caso la Dermatitis Herpetiforme [3]. Una afección que está ligada al consumo de gluten. No soy un experto en problemas de la piel, no se vosotros pero a mi me parecen bastante similares ambas enfermedades de la piel. A pesar de que ambos problemas se parecen a simple vista los tratamientos que se recomiendan son diametralmente distintos.
El tratamiento para una dermatitis herpetiforme es una estricta dieta sin gluten y antibióticos. [3] En cambio para la Dishidrosis que es un eccema en ningún caso se plantean la dieta sin gluten. De hecho en Google a día de hoy aparece que no se ha demostrado científicamente que una dieta sin gluten mejore el Eccema.
Por el contrario el tratamiento propuesto para el eccema o dishidrosis es:
- Antipruríticos (medicamentos anti-picazón)
- Antihistaminicos (medicamentos que bloquean la acción de la histamina)
- A nivel tópico recomiendan una crema de corticoides
Este tratamiento veréis que se repite para muchos problemas de la piel. Aquí tenéis el tratamiento que los médicos proponen [4]
¿ Por Qué no probar una dieta sin gluten también en la Dishidrosis? ¿Cuáles son los riesgos de esta intervención, cuáles son los principales beneficios?
Ya os digo que hay muy pocos riesgos en probar una dieta sin gluten y creo que seguir una dieta sin gluten cuando haya un eccema tiene potenciales beneficios.
A mi amiga en el hospital no le han sugerido dieta sin gluten, le han recetado Antibióticos y pomadas de Corticoides. Tal vez sean efectivos pero yo creo que no es el mejor tratamiento. Le pregunto a mi amiga si bebe regularmente cerveza y si come pasta. Me dice que la pasta es su alimento favorito, que come pasta varias veces por semana además de pan y derivados. La cerveza es una bebida habitual en su nevera y la consume varias veces por semana.
A mi parecer esta persona tiene sensibilidad al gluten no celiaca y su problema es una manifestación extraintestinal de los problemas que le ocasiona el comer tanto gluten. ¿Cómo lo sé?
Porque tal y como indica el siguiente estudio de 2015 [5] Las personas con sensibilidad al gluten no celíaca suelen presentar síntomas extraintestinales como eccema y dermatitis. Además se suele dar más en mujeres. Nada más que añadir.
Cremas tópicas para mejorar la salud de la piel
Existe vida más alla de los corticoides y de las cremas con 30 ingredientes que es imposible de conocer. Podemos cuidar de nuestra piel utilizando cremas tópicas con pocos ingredientes y con compuestos que hayan demostrado verdadera eficacia en la mejoría del eccema y de la dermatitis. Te voy a dar algunas claves.
Zinc el mineral fundamental
Yo ya era consciente de los beneficios de un suplemento de Zinc gracias a haber estudiado tratamientos para la Enfermedad de Crohn que un suplemento de zinc ayuda a reducir la permeabilidad intestinal [6]. Se puede tomar en cápsulas de forma oral y viene en cantidades muy pequeñas.
Me pongo a revisar la literatura científica para ver si hay algo respecto a zinc y dermatitis. Me resulta curioso ver que el zinc está presente en muchas cremas y se utiliza para pequeñas irritaciones de la piel como quemaduras o cortes. Encuentro esta revisión de estudios [7] en la que indican que el zinc aplicado de forma tópica es un tratamiento eficaz para la dermatitis. Las cremas de zinc se utilizan para aliviar las irritaciones que les provocan los pañales a los bebés. Aquí os dejo un ejemplo de una Crema de zinc
Además el zinc de forma oral se ha visto eficaz para mejorar problemas de la piel sobre todo el acné. En el siguiente estudio[8] disminuyó las lesiones provocadas por el acné. Además de ser bueno para el acné en el siguiente revisión de estudios [9] el zinc de forma oral reduce marcadores de estrés oxidativo, aumenta la capacidad oxidativa total y aumenta el glutatión.
Aquí en este enlace puedes encontrar un ejemplo de Suplemento de zinc
El Sol como principal regulador de la piel.
Yo como Paleo, siempre recomiendo tomar el sol sin protección solar porque nuestro cuerpo necesita generar Vitamina D3 de forma natural. Si te pones protector solar evitas la generación de esta Vitamina Hormona. No se toma el Sol con cremas de 20 ingredientes, se toma con ropa, sombrillas, agua y sombra.
Los estudios concluyen que el uso de crema solar no reduce el riesgo de melanoma ni reduce el cáncer de piel. No se puede confirmar que la crema solar tenga efectos protectores o beneficiosos. [10] La Vitamina D3 es clave para la piel. Recomiendo suplementar con vitamina D3. En este otra entrada de la web hablo de ello en más detalle.
Consultando la literatura científica descubro revisiones de decenas de estudios que hablan del que la vitamina D3 es eficaz para tratar los problemas de la piel. [11] En el libro del Dr Holick también leí que era eficaz aplicar vitamina D3 de forma tópica sobre la piel. En este estudio [12] nos explican como la vitamina D3 aplicada en crema sobre la piel inhibe la proliferación de queratinocitos (así se llaman las células de la epidermis) además se modula la actividad de las células inmunitarias. Si se inhibe la proliferación de queratinocitos se evita que la piel se escame.
Estas cremas con D3 pueden ser igual de efectivas que los corticoesteroides y con muchos menos efectos secundarios tal y como indica este estudio. [12] Puedes encontrar un ejemplo de estas cremas en este enlace
Complejo de Vitamina B, el secreto de una piel radiante
Las vitaminas del grupo B juegan un papel fundamental cuando hablamos de la salud de nuestro cuerpo. Nos ayudan a mantener una buena salud, tienen un impacto directo en nuestros niveles de energía, nuestro estado de ánimo y nuestra función cerebral. Cumplen funciones vitales como la de crear y reparar el ADN o regular la función inmune. La deficiencia de vitamina B se ha relacionado con trastornos cardiovasculares, disfunción cognitiva u osteoporosis [13] . Un suplemento oral de Vitamina B es muy seguro y creo que todo el mundo debería tomarlo de vez en cuando.
Yo hace muchos años que utilizo este suplemento en concreto. Tiene un 2000% más de la Vitamina B6 recomendada. Supongo que sabréis que opino que las cantidades recomendadas por las autoridades sanitarias son ridículas y con poca base científica. Es un suplemento fuerte y eficaz por lo que es posible que en ciertas personas más sensibles y al principio de tomarlo puede generar lo que se conoce como un niacin flush, la cara se pone roja y te pica. No hay porqué preocuparse, el efecto desaparece a los pocos minutos, comer manzana ayuda a que desaparezca más rápido. Cuando se toma regularmente no suelen aparecer estos problemas.
Cuando aplicamos la Vitamina B de forma tópica obtenemos muchos beneficios. En el caso concreto de la Vitamina B2, la riboflavina puede ayudar a mejorar el tono de piel, hacer tu piel más radiante y regular los aceites naturalmente presentes en la piel. La Vitamina B3 es la más conocida y usada para el cuidado de la piel, es la niacinamida. Se puede encontrar en muchas tiendas por ejemplo en Druni tienen este serum de la marca the Ordinary que también lleva zinc y está muy bien de precio. Se puede poner de mañana y noche. Va bien tanto para los granitos como para las pequeñas manchas de la piel.
MSM el donante de sulfuro para la Keratina de nuestra piel
El Metilsulfonilmetano (MSM) es una sustancia que se encuentra de forma natural en los seres humanos, así como en algunas plantas y animales verdes. El MSM puede suministrar azufre para producir multitud sustancias en el cuerpo. Este compuesto fue patentado en 1981 y se ha sugerido que mejora la calidad, la textura de la piel, su elasticidad y el grado de arrugas [14] Se ha utilizado en el tratamiento de la rosácea y está presente en multitud de cremas.
Yo lo compro en polvo en esta tienda y lo tomo de forma oral. Es muy barato. También existe la posibilidad de mezclarlo con alguna de las cremas mencionadas arriba para aplicarlo de forma tópica. Yo por ejemplo suelo mezclar un cacito pequeño con la crema de aloe vera puro o con aceite de coco.
Dieta sin gluten como base para mejorar la piel
Para mí la base del tratamiento para los problemas de la piel debería ser una dieta sin gluten. Como suelo decir puede ser la dieta sin gluten que prefieras. Para mi la mejor dieta sin gluten es la dieta paleo pero si la persona quiere hacer una dieta ovovegetariana sin gluten también sería válida. Recuerda que si la dieta es baja en carga glucémica mucho mejor. Evita comidas muy calóricas como la avena, los dátiles o la miel.
Glutamina para reparar la barrera intestinal
El hecho que en ciertas patologías cutáneas se esté reaccionando al gluten y que al retirar el gluten se mejore la piel me hace pensar que la barrera intestinal estará dañada en una gran parte de los casos en los que existan problemas de la piel.
No podemos olvidar que muchas veces los daños en la piel vienen asociados con una gran ingesta de gluten. En general la gente come mucho gluten y está continuamente dañando la pared intestinal y a través de la Zonulina empeorando las uniones estrechas.
Una vez dejamos de comer gluten, para conseguir mejorar la permeabilidad intestinal , unir los enterocitos y reparar el vili podemos optar por un suplemento de glutamina 5-7 gr diarios durante 30 días. Creo que es una buena estrategia porque la glutamina regula la función, la integridad y el crecimiento de las células intestinales tal y como indica la siguiente revisión de estudios [15]. El intestino es el origen de las reacciones inmunitarias. La inflamación que vemos en la piel está modulada por el sistema inmune que se desarrolla en el intestino.
Resumen tratamiento para mejorar los problemas de la piel más comunes.
Como habéis visto se cumple que todo aquello que es bueno de forma oral también es bueno de forma tópica. En resumen este es el tratamiento propuesto:
- Estricta dieta sin gluten. Sin cerveza, sin pan, sin pasta. Aquí más detalles.
- Zinc en suplemento de forma oral y también en crema de forma tópica.
- Vitamina D3 5000 UI diarias en suplemento de forma oral y también en crema de forma tópica.
- Complejo de Vitamina B suplemento de forma oral y también en crema de forma tópica
- MSM suplemento de forma oral y también de forma tópica
- Glutamina 8 gramos diarios. Dos cucharaditas de café separado de las comidas.
Para concluir mi reflexión es la siguiente:
¿Por qué si hay evidencia para el uso de vitaminas efectivas porque solo se usan fármacos?
¿Cuál es el efecto secundario de suplementar con D3 o con zinc? Te lo digo yo, mínimo.
¿Qué sería más efectivo? ¿El tratamiento que propongo o los antibióticos y la pomada del médico?
Déjame en los comentarios qué opinas de este tratamiento y si crees que va a hacer que la piel de los pacientes con problemas mejoren. Si hay algún dermatólogo en la sala que quiera aportar alguna corrección es bienvenida.
Estudios
[1] Eccema dishidrótico
https://es.m.wikipedia.org/wiki/Eccema_dishidr%C3%B3tico
[2] Diet and acne: A systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35373155
[3] Dermatitis Herpetiforme
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001480.htm
[4] Eccema Ponfólix
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000832.htm
[5] Cutaneous Manifestations of Non-Celiac Gluten Sensitivity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586563/
[6] Effect of zinc supplementation on intestinal permeability in experimental colitis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12032492/
[7] Zinc Therapy in Dermatology: A Review
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/
[8] Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32860489/
[9] Clinical effectiveness of zinc supplementation on the biomarkers of oxidative stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32828910/
[10] Use of sunscreen and risk of melanoma and non-melanoma skin cancer: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29620003/
[11] Role of vitamin D3 in atopic dermatitis and immunity: Some comments
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4405606/
[12] The role of topical vitamin D modulators in psoriasis therapy.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19702030
[13] B Vitamins and Ageing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779018/
[14] Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/
[15] Glutamine, arginine, and leucine signaling in the intestine
https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-008-0225-4
2 comentarios en «Cuida de tu piel de Manera Natural»
Hola Jordi y hola a todos. Tengo ganas de contar mi testimonio, haré un pequeño resumen por relación con esta entrada pero ya te escribiré a testimonios. Tengo 38 años y desde los 23 sufro de dermatitis atópica bastante grave. Desde la medicina ya sabéis, “estate tranquilo, ponte mucha crema y toma corticoides”. El caso es que una medicación sí me fue bien, me inyecto un anticuerpo monoclonal que me ha funcionado. Pero la auténtica mejoría fue al iniciar estilo de vida paleo con retirada 100% de gluten, lácteo y azúcares. La mejoría fue muy visible, de inyectarme cada 15 días como decía el medicamento, solicité hacerlo cada 4 semanas porque no tenía ningún síntoma a los 15 días (sin estilo de vida paleo sí, empezaban a aparecer picores o eccemas). Ahora estoy probando cada 6 semanas y probablemente en enero solicite una pausa del medicamento para ver si lo tengo controlado sin medicación. ¡Ya os contaré! Muchas gracias por todo lo que compartes Jordi, ¡puedes ayudar a mucha gente! Yo difundo tu palabra a quien quiere escucharla. Un saludo. Vicent.
Vicent muchísimas gracias por tu comentario. Me alegra enormemente que compartas tu testimonio de como el estilo de vida paleo te ha ayudado para así poder inspirar a que otras personas también lo hagan. Si quieres compartir tu testimonio completo lo publico en la sección del blog correspondiente. Un saludo y muchos ánimos.