Comprendiendo el Dolor Menstrual: Causas y Síntomas
El dolor menstrual, técnicamente conocido como dismenorrea, es un problema muy común que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. A menudo, puede ser incapacitante y sin duda afecta enormemente la calidad de vida de las mujeres que lo experimentan. Recuerdo que tenía una compañera de la universidad que sufría enormemente de dolores. Yo le dije que probase a seguir una dieta sin gluten. Sus dolores desaparecieron y a día de hoy años después todavía sigue una dieta sin gluten. En este artículo analizaremos si existe evidencia científica detrás de seguir un enfoque evolutivo y elaboraremos un plan de suplementación para reducir e incluso eliminar esta condición.
Antes de sumergirnos en la solución, es importante comprender por qué ocurre el dolor menstrual. El dolor se produce debido a las contracciones del útero para expulsar la capa interna del revestimiento uterino, llamada endometrio, durante la menstruación. Estas contracciones pueden comprimir los vasos sanguíneos y reducir el flujo de oxígeno al tejido uterino, desencadenando así el dolor.
Pero antes de abordar nuestro propio enfoque basado en la salud evolutiva y en la suplementación, tendremos que ver cuál es el enfoque de la medicina tradicional para esta condición. La medicina tradicional aborda la dismenorrea principalmente desde una perspectiva sintomática, buscando aliviar el dolor y reducir las molestias asociadas a la menstruación. Los métodos convencionales incluyen:
Opciones de Tratamiento Médico Convencional para la Dismenorrea
- Medicamentos Antiinflamatorios (AINEs): Son los más comunes y efectivos para aliviar el dolor menstrual. Medicamentos como ibuprofeno y naproxeno reducen la producción de prostaglandinas, sustancias que están implicadas en el dolor y la inflamación durante la menstruación.
- Anticonceptivos Hormonales: Las píldoras anticonceptivas, los parches y los anillos vaginales son prescritos y recomendados por médicos para regular los ciclos menstruales y a reducir la severidad del dolor. Estos métodos funcionan suprimiendo la ovulación, lo que puede disminuir la producción de prostaglandinas.
Podemos ver que el tratamiento médico actual para el dolor menstrual, se centra principalmente en la regulación de las prostaglandinas para reducir el dolor. Las prostaglandinas son compuestos que actúan como hormonas y desempeñan un papel crucial en el proceso de la menstruación. Estos compuestos son responsables de las contracciones del útero, lo que puede llevar al dolor menstrual. No esperes mucho más si vas al médico con dolor de regla. Conozco muchas mujeres que tratan de convivir con el dolor de regla o que se resignan a tomar anticonceptivos para toda la vida. Me resigno a pensar que este sea el único enfoque disponible y que no exista otro enfoque eficaz. Veamos si existe evidencia científica que justifique un tratamiento complementario.
Dietas y Nutrición: Su Impacto en el Dolor Menstrual
Las mujeres que experimentan dolores menstruales intensos podrían padecer de intolerancia al gluten no celíaca. Esta condición, aunque es distinta de la enfermedad celíaca, puede manifestarse con síntomas similares, incluyendo el dolor de regla y la infertilidad [1]. Cuando consumimos gluten nuestro cuerpo genera los anticuerpos anti-tTG que pueden afectar negativamente a la fertilidad y a la salud hormonal.
Además, el consumo de gluten en personas sensibles puede llevar a deficiencias nutricionales significativas, como la falta de zinc, hierro y ácido fólico. Estos nutrientes son esenciales para la producción hormonal correcta y la salud reproductiva. La deficiencia de zinc está relacionada con la producción hormonal alterada, la ausencia de menstruación y la preeclampsia. Por otro lado, las deficiencias de hierro y ácido fólico pueden afectar adversamente a la fertilidad y la salud hormonal.
En un estudio [2] se observó que los síntomas dolorosos de la endometriosis disminuyeron después de 12 meses de seguir una dieta sin gluten. Además, otro estudio [3] encontró que la mayoría de las mujeres con enfermedad celíaca experimentaron una reducción significativa en el sangrado uterino disfuncional después de seguir una dieta sin gluten.
Por lo tanto, las mujeres con dolores menstruales importantes y otros síntomas relacionados podrían beneficiarse de una dieta sin gluten por tres vías. Una, la de reducción de la generación de anticuerpos. Por otra parte la de evitar daño intestinal y por último la de evitar posibles déficits nutricionales.
Los Mejores Suplementos para Aliviar el Dolor Menstrual
Aunque existen diversos enfoques para aliviar el dolor menstrual, el enfoque que yo te voy a proponer es la combinación de Omega 3, aceite de onagra, magnesio, cúrcuma, jengibre y Boswellia serrata. En este artículo, exploraremos los mecanismos y las razones detrás de esta combinación de ingredientes para el alivio del dolor menstrual.
En este artículo, exploraremos en detalle cómo estos suplementos pueden proporcionar alivio a las molestias menstruales. Descubrirás los mecanismos detrás de cada uno de estos ingredientes y cómo, en conjunto, pueden ofrecer una solución efectiva para mejorar la calidad de vida durante esos días difíciles del mes. Ten en cuenta que muchas veces los estudios se realizan sobre suplementos aislados y no se tiene en cuenta las distintas sinergias e interacciones que puedan tener unos suplementos con otros.
Ácidos grasos esenciales para equilibrar las hormonas. Aceite de Onagra y Omega 3 para aliviar el dolor menstrual
El aceite de onagra contiene ácido gamma-linolénico (GLA), que es un ácido graso esencial. El omega-3 es también un tipo de ácido graso esencial. Un ácido graso esencial es aquel que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo y, por lo tanto, debe obtenerse a través de la dieta. Estos ácidos grasos son cruciales para diversas funciones del cuerpo, sobre todo la que nos interesa ahora, que es la producción de hormonas importantes y la regulación de procesos inflamatorios.
Los ácidos grasos esenciales juegan un papel crucial en la producción de prostaglandinas, que son sustancias similares a hormonas involucradas en la regulación del ciclo menstrual y la respuesta inflamatoria. La eficacia del aceite de onagra en el alivio del dolor menstrual podría atribuirse a su capacidad para influir en la producción de prostaglandinas. Estas sustancias son responsables de las contracciones uterinas que, cuando son demasiado intensas, pueden causar dolor y molestias significativas. Al regular estas prostaglandinas, el aceite de onagra puede ayudar a reducir la intensidad de estas contracciones, disminuyendo así el dolor menstrual.
Se ha investigado su eficacia en una variedad de dolencias femeninas, incluyendo PMS, mastalgia, fibroadenomas, diabetes gestacional, maduración cervical y dilatación. Este estudio [4] enfatiza que aunque el aceite de onagra puede ser efectivo para la salud de la mujer, no se debe esperar una respuesta inmediata, sino que debe usarse regularmente durante 4 a 6 meses para obtener resultados
Además, el GLA en el aceite de onagra tiene propiedades antiinflamatorias. La inflamación en el área pélvica, especialmente durante la menstruación, puede exacerbar el dolor y el malestar. Al reducir esta inflamación, el aceite de onagra puede proporcionar alivio significativo. Varios estudios han explorado la eficacia del aceite de onagra en el manejo del dolor menstrual. Por ejemplo, en investigaciones donde las mujeres con dismenorrea (dolor menstrual) recibieron suplementos de aceite de onagra, se observó una mejora en la intensidad y duración del dolor. Os recomiendo comprar aquí este suplemento y la dosis recomendada de Onagra es 2 cápsulas de 500mg normalmente pero durante los días del periodo aumentar hasta 6 cápsulas al día.
Si vamos al otro ácido graso que hemos comentado, estudios realizados sobre los efectos del omega-3 en el alivio del dolor menstrual muestran resultados prometedores. En un estudio [5] , se observó una reducción significativa en la intensidad del dolor menstrual después de tres meses de tratamiento con omega-3. Las mujeres que recibieron omega-3 necesitaron menos dosis de ibuprofeno en comparación con las que recibieron placebo. Este estudio sugiere que la suplementación con omega-3 puede reducir la intensidad de los síntomas de la dismenorrea y lo más importante, es un suplemento que ha demostrado su capacidad para disminuir la necesidad de tomar ibuprofeno para calmar los dolores de regla.
Otro estudio [6], investigó el efecto de la vitamina E y los ácidos grasos omega-3, tanto por separado como en combinación, en el tratamiento de la dismenorrea. Los resultados mostraron que los suplementos de omega-3 y vitamina E aliviaron eficazmente el dolor menstrual en comparación con el placebo. Además, un análisis sistemático y meta-análisis [7], concluyó que los Omega 3 pueden tener un efecto positivo en la severidad de la dismenorrea. Os recomiendo comprar aquí este suplemento de omega 3 y la dosis recomendada es 2 cápsulas normalmente pero durante los días del periodo aumentar hasta 4 cápsulas al día.
El Magnesio en el Tratamiento del Dolor Menstrual
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel clave en la función muscular y nerviosa. Durante la menstruación, la suplementación con magnesio puede ayudar a relajar los músculos uterinos, reduciendo así el dolor asociado con las contracciones. Un estudio, evaluó los efectos de un suplemento de magnesio en los síntomas premenstruales. Este estudio [8], que utilizó un diseño aleatorizado y doble ciego, encontró que el magnesio fue eficaz para aliviar cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual. Otro estudio [9] aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, investigó el efecto de un suplemento diario de 200 mg de magnesio durante dos ciclos menstruales. Descubrió que la suplementación con magnesio redujo significativamente los síntomas relacionados con la retención de líquidos.
Además, un análisis de varios estudios [10] publicado en Cochrane. Se encontró que el magnesio fue más efectivo que el placebo para aliviar el dolor menstrual, y la necesidad de medicación adicional fue menor. s recomiendo comprar aquí este suplemento de Magnesio y la dosis recomendada es 1 cápsula.
El Jengibre y la Cúrcuma en el Tratamiento del Dolor Menstrual
Tanto la cúrcuma como el jengibre son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Contienen compuestos como la curcumina y el gingerol, que pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor menstrual. Además, estos ingredientes pueden tener un efecto positivo en el equilibrio hormonal. En un estudio sistemático y un meta-análisis [11] sobre la eficacia del jengibre en el tratamiento del dolor menstrual, se analizaron ensayos clínicos que compararon el jengibre con un placebo y con medicamentos antiinflamatorios (AINE). Los resultados sugirieron que el jengibre puede ser más útil para aliviar el dolor menstrual que un placebo. Además, el estudio encontró que el jengibre y los antiinflamatorios tenían exactamente la misma efectividad a la hora de aliviar la severidad del dolor.
Otro estudio evaluó los efectos de la cúrcuma en comparación con un placebo en pacientes con dolor de regla. El estudio [12] encontró que la combinación de cúrcuma y un medicamento antiinflamatorio redujo significativamente el dolor en comparación con tomar solo el antiinflamatorio.
Además, se llevó a cabo un ensayo clínico triple ciego y controlado con placebo para evaluar los efectos de los suplementos de curcumina en mujeres jóvenes con síndrome premenstrual y reglas dolorosas. El estudio [13] concluyó que la curcumina tenía efectos comparables a un placebo en cuanto a la mejora de los síntomas y los dolores. Es muy posible que se necesiten dosis mayores de 500 mg para conseguir superar al placebo.
Boswellia Serrata: Un Enfoque poco estudiado para el Dolor Menstrual
La Boswellia serrata, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas, ha sido estudiada en varios contextos clínicos, sobre todo en Colitis Ulcerosa para desinflamar el tejido del colon y en Artritis para calmar el dolor.
Este estudio [14] , resalta las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de la Boswellia, lo cual podría tener implicaciones en el manejo del dolor menstrual. Además, el estudio [15] también analizó los efectos de esta resina en la osteoartritis, proporcionando más evidencia de sus propiedades analgésicas. Estos estudios sugieren un posible papel de la Boswellia serrata en el alivio del dolor en general y me dió que pensar si se podría aplicar en el dolor de regla.
Aunque se necesita más investigación para confirmar su eficacia específica en esta área. Ese efecto calmante de la Boswellia se vió en un estudio [16] que investigó una formulación que combinaba cúrcuma, Boswellia serrata y sésamo en mujeres con reglas dolorosas, y encontró una reducción significativa del dolor menstrual en comparación con un placebo.
Conclusiones
Si estás considerando utilizar esta combinación de suplementos para aliviar el dolor menstrual, es importante saber que se trata de un camino largo de varios meses, y lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra. La combinación de aceite de onagra, magnesio, cúrcuma, jengibre y Boswellia serrata es una opción que está respaldada por la evidencia científica y puede ayudarte a que no dependas de pastillas como el ibuprofeno. Si con esta suplementación conseguimos que no necesites tomar medicamentos para pasar tus periodos para mí habrá sido un gran avance. Espero que te haya gustado el artículo, que lo compartas con aquellas personas que sufren de reglas dolorosas. Si tienes alguna recomendación o consulta no dudes en dejar un comentario.
Estudios
[1] Navigating the Challenges of Gluten Enteropathy and Infertility: The Role of Celiac-Related Antibodies and Dietary Changes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38131801/
[2] Gluten-free diet: a new strategy for management of painful endometriosis related symptoms?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23334113/
[3] Celiac disease and dysfunctional uterine bleeding; the efficiency of gluten free diet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24471897/
[4] Evening Primrose ( Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31497576/
[5] Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22261128/
[6] Vitamin E and fish oil, separately or in combination, on treatment of primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized clinical trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29542390/
[7] The impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35059756/
[8] Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/
[9] Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
[10] Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36107511/
[11] Efficacy of Ginger in the Treatment of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33842121/
[12] Randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial studying the effects of Turmeric in combination with mefenamic acid in patients with primary dysmenorrhea
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32585392/
[13] Effects of curcumin on menstrual pattern, premenstrual syndrome, and dysmenorrhea: A triple-blind, placebo-controlled clinical trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34708460/
[14] Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32680575/
[15] Clinical evaluation of Boswellia serrata (Shallaki) resin in the management of Sandhivata (osteoarthritis)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22661840/
[16] Effect of Turmeric-Boswellia-Sesame Formulation in Menstrual Cramp Pain Associated with Primary Dysmenorrhea
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37373663/
