La Importancia de la Salud Bucal para tu Bienestar General
Hoy me gustaría compartir mi experiencia sobre la mejoría de la colitis ulcerosa a través de la salud bucal y la higiene bucal. Un enfoque diferente al que no estamos acostumbrados. La boca, como sabemos, es la puerta de entrada a nuestro cuerpo tanto de patógenos como de alimentos. A menudo, nuestros dedos tocan nuestra boca, nos mordemos las uñas y realizamos otras acciones que pueden introducir patógenos. Es por eso que la boca ha desarrollado mecanismos para combatir estos gérmenes, como el pH, la salinidad y, sobre todo, la saliva. Numerosos estudios han visto una estrecha relación entre la salud de nuestra boca y la aparición y la severidad de la Colitis Ulcerosa.
Cómo la Higiene Bucal Afecta tu Sistema Digestivo
En la boca coexisten diversas bacterias que interactúan con lo que comemos, con cómo masticamos, con el movimiento de nuestra lengua e incluso si respiramos por la boca o por la nariz. Todos estos factores influyen en la microbiota oral.
Es fundamental comprender la importancia de una correcta higiene bucal, ya que la salud de nuestro sistema digestivo depende en gran medida de la salud de nuestra boca, que es el punto de partida del proceso digestivo.
Consejos Esenciales para Mantener una Buena Salud Bucal
Las autoridades sanitarias recomiendan cepillarse los dientes al menos tres veces al día. Me pregunto si este consejo es suficiente y si realmente lo estamos haciendo de manera correcta y efectiva. ¿Es suficiente con tres veces? ¿O tal vez es insuficiente? En mi búsqueda de respuestas, me di cuenta de que la mayoría de las personas no se cepillan los dientes de manera adecuada, ya que a menudo pasamos por alto tres aspectos importantes del proceso. Permítanme dividir el proceso de cepillado dental en cuatro partes esenciales. Para llevar a cabo este proceso, necesitarás los siguientes elementos:
- Pasta de dientes: El tipo de pasta dental que elijas puede marcar una diferencia en la salud de tu boca. Asegúrate de seleccionar una pasta de dientes que se adapte a tus necesidades.
- Cepillo de dientes: Un buen cepillo dental es esencial para eliminar eficazmente la placa y los restos de comida. Asegúrate de cambiar tu cepillo regularmente para mantener su eficacia. Puedes utilizar un cepillo normal o eléctrico.
- Hilo dental: El uso de hilo dental es crucial para limpiar las áreas interdentales que el cepillo no puede alcanzar. Esta práctica ayuda a prevenir la acumulación de placa y la formación de caries entre los dientes.
- Rascador de lengua: A menudo pasamos por alto la importancia de limpiar nuestra lengua. Un rascador de lengua puede ayudar a eliminar las bacterias y los residuos que se acumulan en la superficie de la lengua, mejorando así la higiene bucal en general.
- Cepillo interdental fino: Este tipo de cepillo es ideal para limpiar los espacios entre los dientes y las áreas de difícil acceso. Complementa la limpieza con hilo dental y un cepillo regular para obtener resultados óptimos.
Al abordar todas estas partes del proceso de higiene bucal, podemos garantizar una boca más saludable, lo que, a su vez, puede tener un impacto positivo en la salud de nuestro sistema digestivo. No subestimes el poder de una boca limpia y saludable en la prevención de problemas gastrointestinales como la colitis ulcerosa. Cuida de tu boca y estarás cuidando de tu bienestar general. Veamos y desarrollemos cada punto por separado.
Cepillarse los dientes es solo el principio
Muchas personas suelen terminar su rutina de cuidado bucal en el cepillado de dientes, pero en realidad, aún quedan varios pasos vitales por realizar. Desde mi perspectiva, el cepillado de dientes es eficaz para eliminar trozos de comida grandes y enjuagar la boca con pasta dental. Sin embargo, para mí es solo el comienzo.
Cabe destacar que para mí es importante elegir una pasta de dientes sin flúor para evitar la exposición excesiva a este compuesto químico. ¿ Por que debemos evitar el flúor de las pastas de dientes? Al agua potable de las ciudades se le añade flúor, este hecho siempre se ha considerado como un avance significativo en la salud pública debido a sus beneficios en la prevención de caries. En cambio nunca se han llegado a plantear los posibles riesgos asociados con una elevada ingesta de flúor. especialmente en la infancia temprana.
En la siguiente revisión de Estudios [1] llevados a cabo en zonas con concentraciones naturales elevadas de fluoruro en el agua subterránea han respaldado hallazgos previos de déficits cognitivos en niños expuestos a niveles elevados de fluoruro. Además, estudios prospectivos en México y Canadá han revelado asociaciones negativas entre la exposición al fluoruro en los primeros años de vida y el rendimiento en pruebas cognitivas de los niños. Estos resultados sugieren que la neurotoxicidad relacionada con la ingesta de fluoruro puede depender de la dosis, con posibles déficits de desarrollo cognitivo.
El Poder del Hilo Dental: Cómo Cuidar los Espacios Interdentales
Volvamos a la higiene bucal para hablar de la utilización del hilo dental. Para mí es un paso esencial en el proceso de cuidado bucal. Dependiendo de la morfología de la boca de cada individuo, algunos podrán usarlo entre todos los dientes, mientras que otros lo utilizarán solo entre los molares. El objetivo es desalojar las bacterias anaerobias, evitando así la acumulación de sarro. Si notas un ligero sangrado, no te preocupes, es normal. Frotamos hacia adelante y hacia atrás para eliminar estas bacterias así como residuos de comida y fibras de carne, proporcionando una sensación de limpieza.
En esta revisión de estudios [2] pasarse hilo dental redujo la incidencia de gingivitis comparado con solo lavarse los dientes. Sorprendentemente, otras revisiones dicen que no elimina la placa ni mejora la gingivitis [3]. Los autores dicen que los estudios son muy diferentes. En mi opinión, si que marca la diferencia, porque a poco que busquemos, en este otro estudio[4],si que vieron que el hilo dental quita el sarro y previene enfermedades periodontales.
Eliminar el Sarro Próximo a la Encía con cepillos interdentales
En esta etapa, podemos recurrir a un cepillo interdental con un alambre y un pequeño cepillo diseñado para raspar y quitar el sarro cerca de la encía sin tocarla. También podemos utilizar un palillo de madera para eliminar el sarro acumulado. Este paso es opcional para mantener nuestros dientes libres de acumulación de sarro.
Rascar la Lengua: Un Paso Olvidado para una Salud Bucal Óptima
Una vez que hemos completado las etapas anteriores, es el momento de atender nuestra lengua. Utilizaremos un rascador de lengua y comenzamos desde la parte cercana a la garganta, presionando suavemente mientras descendemos hacia la punta de la lengua. En ocasiones, podemos notar la presencia de una especie de mucosidad, lo que se conoce como “mouth scraping”.
En el siguiente estudio con pacientes que tenían inflamación en las encías [5] , se vio que rascarse la lengua, reduce la presencia de bacterias relacionadas con enfermedades periodontales, como el Mutans streptococci. En otro estudio, se concluyó que rascarse la lengua redujo los compuestos volátiles de sulfuro [6] , que son los responsables del mal aliento. En este otro estudio, compararon la cantidad de bacterias en la saliva, si solo se lavaban los dientes, o si se lavaban los dientes y además se pasaban el rascador de lengua. Pues bien, usar el rascador, redujo de forma significativa la cantidad de bacterias en la saliva [7]
El oil pulling para eliminar las bacterias de la boca
Me ha faltado mencionar una práctica que realizo por las mañanas al levantarme antes de beber agua. Se trata de aguantar aceite de coco en la boca durante unos minutos y luego escupirlo en la basura. No lo hagas en el fregadero, se solidifica y haces un buen desastre. Esto se conoce como Oil pulling. El oil pulling con aceite de coco, un antiguo método de enjuague bucal que ofrece múltiples beneficios para la salud. Al realizar esta práctica todas las mañanas, puedes combatir las bacterias orales, mejorar la salud de las encías, blanquear los dientes de forma natural, reducir el mal aliento y promover una mejor digestión. El aceite de coco actúa como un potente agente antibacteriano y antifúngico, lo que lo convierte en una elección efectiva para mantener una boca limpia. Las revisiones de estudios sobre el oil pulling [8] indican que sí que está demostrado que reducen significativamente las colonias de bacterias de la saliva.
Conclusón de este artículo sobre salud bucal
En nuestra rutina de cuidado bucal, a menudo pasamos por alto las etapas más allá del simple cepillado de dientes. Comprendiendo las cuatro partes esenciales, comenzamos con el cepillado, que, aunque elimina trozos de comida grandes, por sí solo no es suficiente. El uso del hilo dental es crucial, varios estudios respaldan su capacidad para reducir la gingivitis y prevenir enfermedades periodontales. La tercera fase implica eliminar el sarro cerca de las encías, donde se pueden utilizar cepillos interdentales o palillos de dientes de madera. Por último, el “mouth scraping” o raspar la lengua, se ha demostrado efectivo en la reducción de bacterias relacionadas con enfermedades periodontales y compuestos volátiles de sulfuro causantes del mal aliento. Estas prácticas integrales de higiene bucal no solo contribuyen a la salud de la boca, sino que también tienen implicaciones en la salud general al reducir la carga bacteriana en la saliva. En mi opinión también te ayudarán a mejorar tu Colitis Ulcerosa. Si has probado este método de lavarse los dientes y quieres compartirlo no dudes en comentar o pásate por la sección de Testimonios.
Estudios enlazados en el artículo
[1] Developmental fluoride neurotoxicity: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22820538/
[2] Plaque-removal efficacy of four types of dental floss.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18251638
[3] The efficacy of dental floss in addition to a toothbrush on plaque and parameters of gingival inflammation: a systematic review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0025473/
[4] Flossing to reduce gum disease and tooth decay
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0032936/
[5] The effect of tongue scraper on mutans streptococci and lactobacilli in patients with caries and periodontal disease
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16032940
[6] Tongue-cleaning methods: a comparative clinical trial employing a toothbrush and a tongue scraper.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15341360
[7] Impact of different tongue cleaning methods on the bacterial load of the tongue dorsum.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460399
[8] Effectiveness of Oil Pulling for Improving Oral Health: A Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36292438/
